こんにちは！
治療院集客専門家の嶋橋です。

「もっと誘惑に負けない自制心が強い性格だったらよかったのに」

皆さんはそんなふうに思うことってありませんか？？

私も自制心が強い方ではないので、ついつい誘惑に負けそうになることがあります💦

でも、やるべきことがあるのにダラダラ過ごしていたところで、何も問題は解決しないし、焦りが強くなっていく一方なんですよね。

じゃあどうやったら誘惑に負けないようになれるのか？

今回は自制心に頼ることなく、意志が強い人になるための方法を紹介していきたいと思います^^

自制心が強い人は、実は存在しない？

私たちはなんとなく「誘惑に強い人＝自制心が強い人」というイメージを持っていますが、それは正しくないことが最新の研究でわかっています。

つまり、誘惑に強いからといって、自制心が強いとは限らないんですよ！

たとえば、私たちがお店で仕事をしている最中には、スマホとかテレビを見たいという誘惑に負けることってありませんよね？？

でも、家に帰るとついテレビをつけてダラダラみてしまったり、スマホでゲームをしてしまうことがあるんじゃないでしょうか？？

……冷静に考えてみると、時と場合に応じて誘惑に負けたり弱くなったり（自制心が強かったり弱かったり）するわけですから、なんだか不思議な感じがしますよね。

なぜ禁煙・禁酒がリバウンドしてしまうのか

他にも、禁煙や禁酒に成功した人が、ちょっとしたことでまたタバコやお酒を始めてしまうというパターンもよくありますよ。

でも、そもそも誘惑に強い人だったら、禁煙・禁酒した後に飲み会とかに行ったとしても、きちんと断れるはず。

それなのにタバコやお酒に手を出してしまうのは、誘惑に強い性格とか、もともとの自制心が強いからじゃない。

正しくは「誘惑を避けることに成功した」ということなんですよ！

誘惑に耐えるのではなく、誘惑を避ける！

これは間違っている人が多いので注意していただきたいんですけど、誘惑に100%耐えられる人っていないんですよ。

イメージとしてわかりやすいのは、映画の中でライバル組織のスパイが捕まって、むごく拷問されているシーンでしょうか。

強烈な痛みやストレスにさらされると、どれだけ意志が強くて自制心がある人でも、根負けして情報を漏らしてしまうわけですね💦

じゃあ絶対に情報を漏らさずに拷問にも負けないスパイはどんなスパイなのか？

……答えはシンプルで、「絶対に捕まらないスパイ」なんですよ！

優秀なスパイは、絶対に捕まらないスパイ

要するに、拷問さえ回避することができたら、ライバル組織に情報を漏らしたりすることがないわけです。

これを私たちの日常に置き換えるなら、

  • ついテレビをダラダラみてしまう→そもそもテレビを置かない
  • なんとなくスマホでゲームをしてしまう→ゲームアプリを削除する

このような感じですね！

ポイントは、「テレビを見たい」「ゲームをしたい」という誘惑に対して、真っ向から勝負しようとしないこと。

そうじゃなくて、そもそも誘惑が起こらないように、「環境を変化させる」ことが一番重要なんですね^^

キッチンの配置を変えるだけで、ダイエット成功

あのGoogleの社内で行われた実験に、すごくおもしろいものがあります。

それは、Googleのキッチンスペースで行われた実験になります。

この実験ではキッチンスペースのレイアウトを変更して、

  • ドリンクエリアの近くにお菓子を置くパターン
  • ドリンクエリアの遠くにお菓子を置くパターン

この2つを比較してみたそうなんです。

その結果、ドリンクエリアとお菓子コーナーが遠いパターンと比べて、ドリンクエリアとお菓子コーナーが近いパターンでは、お菓子を食べる確率が7割も高かったそう。

つまり、飲み物の近くにお菓子が置かれているだけで、その人が誘惑に強いかどうかは関係なく、お菓子を食べてしまうということなんですよ！

環境さえ整えれば、意志が弱い人も成功できる

ここで言いたいのは、環境さえ整えれば自分を簡単にコントロールできるということです^^

Googleの実験で見たように、自分の視界にお菓子コーナーが目に入らなければ、別にお菓子を食べようとはしないんですよ。

それと同じように、自分の家にテレビがなければテレビを見たいと思わないし、スマホにゲームアプリが入っていなければゲームをしようと思わない。

家にタバコやアルコールを絶対置かないようにすれば、禁煙・禁酒できる可能性が大きくアップします。

ダイエットしたいなら、まず家の中からお菓子やジュースを取り除くことが成功の秘訣なんですよ^^

やりたい行動を目の前に置くことがポイント

このように環境を整えることで成功習慣が身につくわけですが、これはやりたいことを確実に実行する時にも応用することができます^^

たとえば、治療院集客のための勉強をしたいけど、なかなか続かないと困っている人がいたとします。

そんな人にアドバイスするなら、

「まず治療院集客のノウハウを教えているブログとYouTubeチャンネルをブックマークして、スマホのホーム画面に設定しろ！」

ということになると思います^^

あるいは、

「お金を払って集客スクールに参加してみるべし！」

というのも効果的ですね^^

2秒で始められるように環境を整える

ポイントとしては、「やろうかな？」と思った瞬間から、2秒以内に始められるように準備しておくことです。

だから、たとえば毎朝ジョギングに行きたいと思ったら、そもそもジョギングに行く格好で寝てしまうとか。

そうすれば、朝起きて何も考えずにシューズを履けば、ジョギングの用意が整うわけですからね！

……そこまで極端じゃなくても、

  • 準備
  • 用意
  • 支度

などをできるだけ減らすことで、やりたい行動にすぐ取り掛かれるようになりますよ^^

避けたい行動はできるだけ遠くに隠す

まったく逆の方法として、やりたくない行動を減らす時には、

  • 準備
  • 用意
  • 支度

これらを増やすことがポイント！

たとえばダイエットしたいと考え、甘いお菓子やジュースを減らしたいと思ったとします。

その場合には、まず家の中から甘いお菓子やジュースをなくしてしまう。

甘いものを食べるためにコンビニやスーパーに行かなきゃいけないと考えたら、途中で諦める可能性が高いはずです^^

できるところから始めてみよう！

もし家族がいて家の中のお菓子類、ジュース類を完全になくすのが難しいなら、できるだけ遠くに置いて不便にするといいですね！

つまり、よく甘いものを食べるリビングや自室から、一番遠いところに隠してしまうというわけです。

玄関の棚の中にお菓子を置いておけば、取りに行くのがめんどくさくて食べる量を減らせるかもしれません。

2階の物置に飲み物を置くようにすれば、冷蔵庫に入れっぱなしにするよりも飲む量を減らせるはず。

このように環境を変えることを意識しながら、誘惑に負けない治療家を目指しましょうね^^

おわりに

というわけで、最後まで読んでいただきありがとうございました！

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